sabahları erken kalkmak için ipuçları

Sabahları kalma saatinizi erkene alma kararını vermiş olabilirsiniz, çünkü güne 1 veya 2 saat erken başlamak gün içerisinde yapmak istedikleriniz için size ekstra zaman tanıyacaktır. Ancak erken kalma kararını almak ile gerçekten bu kararı pratiğe dökmek çok ayrı şeylerdir. Sabahları daha erken kalkmak istiyorsanız sizler için derlediğimiz 12 önerimize bir göz atın.


Alarm kurmayı unutmayın

Sabahları erken kalkmanın ilk adımı kendinizi kalkmak için zorlamaktır. Tek yapmanız gereken alarmı kalmak istediğiniz saate kurmak ve alarm çaldığınızda ertelemeden kendiniz kalkmaya zorlamaktır.


Kalkma saatinizi yavaş yavaş öne çekin

Birden 1 saat erken kalkmak yerine her gün 15’er dakika daha erken kalkarak metabolizmanızı bu değişikliğe daha kolay bir şekilde alıştırabilirsiniz.



Arkadaşınızdan yardım isteyin

Sağlıklı bir alışkanlık edinmek için kendinize istediğiniz kadar söz verebilirsiniz ama bu alışkanlığı edinmek apayrı bir süreçtir. Arkadaşınızla konuşarak birbirinizi her gün daha erken kaldırmak için anlaşabilirsiniz.


Yatağınızı düzeltin

Yatağınızı düzelterek tekrar yatma istediğinizi kontrol altına alabilirsiniz. Yeni uyandığınız ancak henüz düzeltilmemiş sıcacık yatağınıza baktığınızda tekrar yatıp uyumak isteyebilirsiniz. Fakat düzeltilen yatağa tekrar yattığınızda onca uğraşlarınız boşa gitmiş olacak ve kalktıktan sonra yine yatağınızı düzeltmek zorunda kalacaksınız. Bu düşünce tekrar yatma istediğinizi bastırabilir.


Kafein tüketin

Sağlık uzmanları ne derse desin bazı insanlar kafein almadan yeni bir güne başlayamaz. Kalktığınız gibi kahvenizi hazırlayın. Eğer kafein tüketemiyorsanız alternatif yollarını deneyin.


Soğuk duş alın

Erken kalkmak isteyenler genelde ılık bir duş almayı denerler. Ancak ılık duş uykunuzu daha da getirebilir. Uyanmanın en etkili yollarından biri kendinizi 30 saniye soğuk suda, sonrasında 30 saniye boyunca sıcak suda ve son olarak yine soğuk suda tutmaktır. Dilerseniz sıcak suyu tamamen atlayabilirsiniz ve sadece soğuk duş alabilirsiniz. Seçiminiz ne olursa olsun soğuk düşü günlük programınıza eklediğinizde erken saatlerde daha etkili bir şekilde uyanacaksınız.



Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Sabahları beyninizi uyaracak tek seçim kahve değildir. Yulaf ezmesi, yeşil yapraklı besinler ve hatta su erken saatlerde bile vücudunuzun daha alarmda olmasına yardımcı olur. Elma doğal kafein olarak bilinir ve içeriğinde hiç kafein olmasa bile içerdiği doğal şeker ve lif sayesinde sizi kolayca uyandırabilir.


Güne egzersiz ile başlayın

Evinizin bulunduğu sokakta bir koşu, spor salonuna gitmek ya da yatak odanızda zıplamak… Seçtiğiniz spor ne olursa olsun egzersiz kan dolaşımınızı hızlandıracak ve sabahları enerjik kalmanızda önemli bir rol oynayacaktır.


Müzik dinleyin

Müziğin insan vücudunu doğrudan etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz müziği açın. Hatta dilerseniz duş esnasında da müziğinizi hoparlör veya radyo yardımıyla dinleyerek aynı anda iki işi yapabilirsiniz.



Akşamları erken yatın

Eğer sabahları erken kalmak ve verimli bir gün geçirmek istiyorsanız etkili bir uykuya ihtiyacınız olacaktır. Bunun için normalde geç yatmayı tercih etseniz bile daha erken yatmanız gerekmektedir. Akşamları elektronik cihazlardan uzak kalın ve günlük önerilen 8 saat uykuyu alacağınız şekilde yatma saatinizi ayarlayın.


Alarmı erteletmeyin

Alarm çaldığınında erteleme tuşuna basıp “sadece 5 dakika daha” yatmak isteyebilirsiniz. Ancak erken kalkma alışkanlığını edinme sürecinde bu çok zararlı bir davranıştır. Alarm çaldığı gibi ertelemeden kendinizi kalkmaya zorlamalısınız.


Hafta sonlarında da aynı davranışları devam ettirin

Hafta içi onca erken kalktınız ve canınız Cumartesi ve Pazar günleri doğal olarak fazladan uyumak istiyor. Bu davranış vücudunuzun ritmini bozacaktır ve hatta sağlığınızı bile riske atabilir. En iyi sonuçlara ulaşmak için haftanın günü ne olursa olsun aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

 

Sabahları daha erken kalmak gün içerisinde daha fazla şey başarmanızda ve kendinizi daha iyi hissetmenizde yardımcı olacaktır. Kalkma saatinizi birden erkene çekerek kendinizi zorlamayın. Bunun yerine uyanacağınız saati günden güne daha erkene çekerek vücudunuzu erken kalkmaya yavaş yavaş alıştırın.

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Verimli Çalışmak için Bırakmanız Gereken 6 Alışkanlık Verimli çalışmak için yapmanız ve bırakmanız gerekenler; 2013 yılında başarısız olan girişimimde günde 20 saate yakın çalışıyordum. Üniversitede son dönemimdi, bitirme projem ile birlikte 9 dersim vardı ve bir de iş kurmaya çalışıyordum. Bu 20 saat ...
Günlük Hayatınızdan Çıkarmanız Gereken 7 Kötü Alışkanlık Hepimiz daha üretken olmayı, daha fazla üretmeyi istiyoruz. Fakat bırakın bunun için günlük hayatımızda küçük değişiklikler yapmayı, her geçen gün üretkenliğimizi düşürecek kötü alışkanlıklar ediniyoruz. Her insanın kimliği, davranış ve alışkanlıkla...
Milyonerlerden Başarı İpuçları (İnfografik) Milyonerlerin uygulayıp başarılı oldukları yöntemler ile siz de daha üretken çalışabilirsiniz. Bu yazıyı okumanız tek başına tabii ki yeterli olmayacak, her bir öneriyi günlük hayatınızda uygulayarak neler olduğunu görmeniz gerekiyor.OfisPane...
Günün Birinde Başarılı Olacağınızı Gösteren 9 İşaret Not: Bu yazıda ne kadar zeki olduğunuzu değil, ne kadar çalışkan olduğunuzu değerlendireceğiz. Bununla orantılı olarak da başarılı olmak size ne kadar yakın onu öğrenebileceğiz.Hepimizin “başarılı olmak” tanımı birbirinden farklıdır. Bazıları...
Etkili Zaman Yönetimi ve Verimlilik İş yerinde veya mesai saatlerinde zamanın asla boşa gitmediğini düşünen insan sayısı çoktur. Hatta hayatımızda çoğu kez “çok meşgulum” cümlesini söyleyen birçok kişiye rastlarız. Gerçek şudur ki hiç kimse çalışırken geçen zamanı dakika dakika hesapla...

OfisPaneli ile tüm hizmetlere en avantajlı koşullarla erişin,
boşa harcadığınız para ve zamanı, şirketinizi büyütmek için kullanın.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir